Система питания минус 60, диета минус 60 Миримановой Екатерины

3. Шоколад – тоже можно. Замените молочный шоколад на горький черный. Как видите, программа «минус 60″ не такая уж и суровая! Кстати, советуем посмотреть сахарную диету – худеем со вкусом!

Не можете отказать себе в чем-то большом, лучше откажите в части, но не позволяйте себе постоянных «срывов». Не рассчитывайте на мгновенный результат, он будет, и вполне впечатляющий, но не сразу. То, что дается сразу, так же легко и исчезает. Итак, когда вы психологически готовы к тому, чтобы начать жизнь заново, следовать правилам превратить здоровое питание в систему, последовательно и спокойно следовать добрым советам, перейдем к сути системы. кстати. про «минус 60» читать можно не только в интернете, но и в книге екатерины Миримановой с аналогичным названием. Но, к делу:

Питание по системе минус 60: соблюдаем разумные пределы

Важно! Постарайтесь соблюдать режим. Пусть прием пищи будет каждый день примерно в одно и то же время. особенно это каксается ужина. Это пойдет на пользу вашему здоровью и поможет быстрее расстаться с лишним весом. Система выгодно отличается от «голодных диет», но что делать, если вас пригласили в гости? Алкоголь в методике «минус 60» под запретом, но пару бокалов сухого красного вина вполне можно себе позволить. К тому же, на каждом столе найдется фруктовая, сырная и мясная нарезка.

Система похудения минус 60 допускает:

Диета минус 60 предполагает чёткую систему питания. которая заключается в 10 основных пунктах.  Итак, 10 золотых пунктиков, которые вы должны запомнить наизусть.

Хочу заметить, что система «минус 60 » — это не просто диета, а образ жизни, которого следует придерживаться долгие годы. Сторонники диеты утверждают, что это совсем не тяжело, потому как организм со временем полностью перестраивается на нужный режим и отсутствие ужина совсем не причиняет дискомфорта.

Выводы. диета минус 60 это больше стиль жизни с правильным и здоровым питанием - раздельным питанием. Перейдя на такую систему питания, Вы не будете испытывать чувство голода и будете приятно удивляться каждый раз, становясь на весы.

Вы так же можете ознакомиться с описанием диеты минус 60 Екатерины Миримановой .

Худеющие на минус 60 утверждают, что такая диета подходит только для целеустремленных людей, которые реально смотрят на жизнь и не мечтают сбросить лишний вес во сне, ничего не делая.

Далее, основные правила: воду (конечно же кипяченую или бутылированную негазированную) можно пить столько, сколько хочется. Раз организм требует — нельзя ему отказывать. Вода — это жизнь и красота. Соль — по вкусу, но не пересаливайте еду, чтобы избежать отеков. Сахар стоит заменить на нерафинированный, лучше коричневый и употреблять до 12-ти. Шоколад — горький. Привыкайте, что лишний сахар вам не нужен. Постепенно вы поймете, что горький шоколад не только полезнее, но и вкуснее, чем привычный молочный, так же, как здоровая еда вкуснее гамбургера. Если готовите членам семьи, которые не исповедуют систему «минус 60», старайтесь не пробовать блюда. Многие знаменитые повара считают. что запах готовящейся еды может сказать вам все: сколько какой приправы добавить, степень готовности и даже, нужно ли досолить. Вы научитесь этому постепенно, но непременно.

Как не странно, но именно диета «минус 60″ отличается наиболее щадящим режимом питания, который особенно подходит для слабовольных людей. Рацион питания построен так, что можно есть все, не отказывая себе не в чем, НО — в определенные часы.

Диета «минус 60» разработана Екатериной Миримановой и, в последнее время, пользуется большой популярностью. Екатерине Миромановой за полтора года удалось самостоятельно, без помощи врачей и не принимая никаких химических препаратов, похудеть со 120-и кг. до 60-и. при этом она умудрилась сохранить эластичность кожи и избавилась от послеродовых растяжек. Диета на самом деле является ничем иным, как пропагандой раздельного питания и исключением приёма пищи после 18.00. Диету «Минус 60″ правильнее будет назвать системой питания. Автором, на собственном опыте, разработана целая система мероприятий по снижению веса, включающая в себя диету, физические упражнения, психологию похудения. Комплексное использование всех этих факторов позволяет не только сбросить лишний вес, но и почувствовать себя здоровым, бодрым и счастливым человеком.

Оказывается похудеть можно не отказываясь от мучного и сладкого, и не только тем, у кого железная сила воли! Представляем вам уникальную диету минус 60, а точнее систему питания минус 60, разработанную журналисткой Екатериной Миримановой. Благодаря своей системе питания минус 60 Екатерина Мириманова за полтора года на диете минус 60 похудела на целых 60 кг (после родов Екатерина весила почти 120 кг).

1. Для активации обменных процессов в организме с самого утра завтракать обязательно. Если вы не хотите есть утром, съешьте пару ржаных сухарей с сыром и кофе (чаем или соком).
2. Ограничивайте прием сахара, лучше употреблять коричневый сахар или фруктозу. Постепенно старайтесь уменьшить потребление сахара.
3. Алкоголь можно употреблять в виде сухого красного вина.
4. Замените молочный шоколад черным, чем больше процент какао в шоколаде, тем лучше.
5. На гарнир ешьте больше гречки или риса. Начните с обычного пропаренного риса, и постепенно замените его на коричневый или дикий рис.
6. Белый хлеб или сухарики можно кушать в первой половине дня. Во второй половине дня можно кушать исключительно ржаные сухари, ржаной хлеб в крайнем случае.
7. Допускаются к еде макароны и картофель - чем раньше по времени, тем лучше (лучше всего на завтрак). Если в обед - обязательно без мяса! И совсем без картофеля и макаронов вечером.
8. Ужинать обязательно до 18:00. Чем раньше ужин, тем лучше (эффективней). Не переусердствуйте, при последнем приеме пищи в 17:00 вы без чувства голода заснете. Переносить ужин на более ранее время лучше постепенно.
9. Пейте воды столько, сколько требует Ваш организм, не насилуйте себя. Тот же принцип с солью.
10. Идеальный ужин - рис, овощи, йогурт (т.е. чем легче пища, тем эффективнее).
11. Необходимо отказаться от жаренного после 12:00 (печь, варить, тушить, готовить на гриле не запрещается).

Первое правило данного режима питания  -психологический настрой. Взгляните на себя в зеркало и прямо с сегодняшнего дня начните новую жизнь, не откладывая все самое сложно на потом. Чем раньше вы начнете, тем быстрее будет виден результат. Худеющие на диете минус 60 отмечают, что вы должны осознанно хотеть этого и с энтузиазмом стремиться к потере лишних килограммов.

Ужин следует отдать врагу, но к ужину система «минус 60» относится довольно лояльно: на ужин вы можете есть овощи и нежирное мясо или рыбо, но приготовленные особым образом. Проще говоря, тушеные на воде. Можно добавить капельку соевого соуса. Кисло-молочные продукты не возбраняются. Один из самых растпространенных рецептов предлагает смешать в блендере нежирный творог, поммидар, огурец, зелень и добавитть немного соли. Вкусно, сытно, полезно. Порции должны быть меньше, чем обеденные. И главное, между ужином и отправлением ко сну должно пройти не менее 4-х часов. То есть, если вы в 22.00 уже в постели, то ваш последний прием пищи происходит не позже сакраментальныхх 18.00. Из питья можно разумеется позволить себе чай (лучше зеленый) без сахара. И кофе 9тоже без сахара и лучше все же не на ночь, а, скажем, в обед).

Третье правило диеты «минус 60″ – не забывайте поглядывать на часы. Соблюдайте строгий режим дня! Завтрак с 8.00-9.00, обед с 12.00-14.00, ужин – не позднее 18.00. До 12.00 часов можно принимать любую пищу, кроме молочного шоколада. К обеду начинаются ограничения: жареная пища на масле. Строгое соблюдение раздельного питания. Не ешьте одновременно мясо или рыбу с картошкой и макаронами. Выберите в качестве гарнира гречневую кашу, рис со стручковой фасолью или сырые овощи. Идеальным вариантом на обед будет протертый овощной суп-пюре. На десерт разрешается съесть яблоки с черносливом. цитрусовые, сливы, киви, арбуз, ананас. Ближе к вечеру ограничения становятся еще строже: можно съесть либо мясо без гарнира, либо кашу с овощным салатом, творожные и молочные продукты в сочетании с овощами (кроме грибов, картошки, бобовых, тыквы, баклажанов, авокадо).

1. До 12 можно есть абсолютно все, не считая размер порции, и уж тем более калории (их вообще не нужно считать)
2. Воду можно пить столько, сколько вам нужно. Не насилуйте себя - пейте сколько можете.
3. Соль - не ограничивается, однако не делайте пищу излишне соленой, это провоцирует отеки.
4. Сахар и производные (в том числе и мед) - до 12. Советую стараться заменить сахар на коричневый, или хотя бы фруктозу. Белый сахар не содержит ничего полезного, отчего нельзя отказаться. Я против искусственных заменителей сахара.
5. Вы обязательно должны завтракать, чтобы своевременно активизировать обменные процессы в организме. Не обязательно съедать что-то емкое. Можно ограничиться парой ржаных сухариков с сыром и чаем/кофе/соком.
6. Пить надо столько, сколько требует организм.
7. Калории считать не нужно
8. Нет оптимального кол-ва еды, которую можно съесть за раз, от человека зависит и от его потребностей. Все люди разные, активность у них разная, процессы обменные.
9. Большое кол-во фруктов может помешать похудению (напр. 0,5-1кг яблок в течение дня). Если вы едите в течение всего дня что-то, вы замедляете процесс обмена веществ.
10. Я не советую чистить организм и проводить разгрузочные дни. Я против любого насилия над организмом. Считаю, что это увеличивает вероятность спада.
11. Отпуск. В олл инклюзив. Я делаю как обычно - ем завтрак, обед плотный, а потом часа в четыре - пять обед второй. На ужин со своими хожу, выпиваю бокал вина и заедаю парой кусочков сыра. При таком раскладе вес не набирается. При всех остальных - 100 % будет идти вверх, сколько бы вы ни плавали и ни занимались.
12. Я не советую использовать сахарозаменители. Лучше всего использовать коричневый сахар, или фруктозу, на худой конец
13. В гости берите с собой бутылку сухого красного вина, чтобы не думать, что пить. Во время вечерних и ночных мероприятий перекусить обычно нечего, если только парочкой небольших кусочков сыра, если не слишком поздно.
14. На блюдца не нужно переходить, но и тарелок "как со шведского стола" - тоже не нужно.
15. Едим мы в основном три раза в день, перекусить можно разрешенными фруктами, овощами.
16. Как справиться с тем, что приходиться готовить мужу ужин? Главное мотивация. Самой захотелось вернуть прежний размер, для себя, ну и чуть-чуть для мужа! Пила зеленый чай кружками. Девочки, тут рецепт один: терпеливо держаться "Системы60" примерно недели две, а потом идет привыкание. И ни в коем случае не пробовать, что готовишь, К этому привыкаешь очень быстро. Я сейчас по запаху легко определяю, какой приправы не хватает, даже соленость блюда. Это все вопрос привычки
17. Если вы пропустили ужин, то придется о нем забыть. Пара пропусков и последующий пропуск ужина - и забывать перестаешь.
18. Почему нельзя молочный шоколад, а торт можно? Принцип в том, чтобы привыкать не употреблять лишний сахар в принципе. Печенья без сахара и прочее - не существует. Но если есть возможность сохранить количество сахара, без ущерба для вкуса, то зачем есть молочный шоколад? Те, кто любит молочный шоколад, просто привыкли к его вкусу (тоже про сухое вино). Переход на горький шоколад вызывает привыкание получать удовольствие от не слишком сладкой пищи.
19. Врачи поддерживают систему. Система не противоречит ни одному диетическому канону в принципе.
20. Систему можно использовать при грудном вскармливании, с единственной оговоркой - вводить все принципы очень постепенно и внимательно следить за количеством молока. В принципе, у худеющих по этой системе, проблем с ГВ не возникает, поскольку есть можно все, а физические нагрузки приветствуются только в разумных рамках.
21. Я целиком и полностью за прием дополнительных витаминных средств. В наше время питаться сбалансировано - невозможно. Сколько нужно съесть апельсинов, например, парниковых, чтобы получить суточную дозу витамина С. Я регулярно пью курсами поливитаминные препараты, от них лучше выглядит и кожа и волосы и ногти. Кстати, некоторые витамины способствуют восстановлению эластичности кожи, что тоже очень актуально.
22. Многие успешно используют систему и во время беременности, однако, перед началом необходимо проконсультироваться с наблюдающим врачом.

• Плотному завтраку, облегченному обеду и легкому ужину. все съеденное до 12 часов дня прекрасно переработается вашим организмом и усвоится. Самым низкокалорийным должен быть ужин, продукты для него желательно готовить на пару, с минимальным добавлением масла и жиров.

Многие слышали о, так называемой «системе минус 60», точнее, многие слышали о диете «минус 60», хотя назвать диетой методику Миримановой никак нельзя. Вам предлагается пересмотреть свой рацион и систему питания полностью. Причем, для этого не нужно голодать или совершать какие-то титанические усилия. Главное и основное понятие системы «минус 60» — последовательность. Начните с малого, но придерживайтесь тех изменений, которые вы внесли в свою жизнь.