Смузи: польза и вред, смузи против лишнего веса, как приготовить смузи, рецепты смузи

Заканчивая с нагрузками, объясним, как это работает в целом: сначала, чтобы получить энергию для работы, мышцы «сжигают» весь гликоген из собственного запаса. Как только запас закончится и тренировка тоже, вам нужно будет его восстановить (и восстановить силы). Для этого клетки мышечных тканей отправляют специальные клетки-переносчики, чтобы доставить новую порцию глюкозы из кровяного потока. Если глюкозе есть куда уйти из крови, то в жир она уже не пойдет. Именно поэтому для снижения веса так важны регулярные тренировки (помимо того, что они прочищают сосуды, укрепляют кардио-систему, помогают лучше насытить все ткани организма кислородом и т.п).

Избыточный вес — сложная и трудноразрешимая проблема. По данным неумолимой статистики, 60 % населения США и Европы страдают от избыточного веса. Наша страна занимает (пока!) 25-е место в мире по количеству полных людей. Однако расслабляться не стоит, вспомним, сколько лет США идут (или сидят) по демократическо-капиталистическому пути развития. А сколько мы? А прогресс не стоит на месте. Чего греха таить, городская жизнь (за редким исключением) — из кровати в автомобиль, из автомобиля в офисное кресло, из офисного кресла на мягкий диванчик перед телевизором с тарелочкой вкусностей (ох и калорийных!). И так изо дня в день, из месяца в месяц, с редким перерывом на отпуск. Поэтому проблема лишнего веса встает в первую очередь перед населением городов и становится одной из наиболее важных задач здравоохранения на сегодня. Для нас давно не секрет, что избыточный вес связан с сердечными болезнями, повышенным давлением, некоторыми новообразованиями онкологического характера, преждевременной смертью и многими психосоциальными проблемами. Страшно?

Вред лишнего веса

Удивительно, но факт: несмотря на обилие информации о вреде лишнего веса для здоровья, большая часть современного общества продолжает считать избыточные килограммы лишь эстетичксим недостатком. То и дело можно услышать отговорки вроде «мне замуж второй раз не выходить» или самое, пожалуй, популярное – «хорошего человека должно быть много». Давайте вместе посмотрим, насколько опасен лишний вес и чем он грозит здоровью.

Помните, избыточный вес накапливается тогда, когда мы потребляем калорий больше, чем сжигаем в процессе нашей жизнедеятельности. Лишние калории преобразуются в жир и откладываются там, где мы меньше всего хотим. Жировые отложения уродуют фигуру, вызывают недовольство собой в чисто эстетическом плане. Процесс набора лишнего веса продолжается годами, и только тогда, когда мы себе не нравимся в зеркале или когда появляются симптомы различных заболеваний. большинство из нас старается сбросить оперативно лишний вес за несколько месяцев.

- фруктозные сиропы (особенно кукурузный) [см. отдельный материал о вреде фруктозных сиропов по тагу «вред фруктозы»]

(в основном тонкого кишечника, который к 25-30 годам обычно сильно зашлакован). Этот фактор начинает работать только через полчаса после начала еды, потому для нормальной здоровой еду нужно есть медленно и нужно больше, чем полчаса.

• Меняйте свои привычки в еде постепенно, чтобы дать организму приспособиться к изменениям.
• За полчаса до еды выпейте стакан воды - это избавит Вас от переедания. Вода создаст в желудке добавочное давление, которое поможет подавить на время чувство ложного или временного голода, пока начнет всасываться основная пища.
• Пейте не менее 2 литров воды в день - это поможет очистить Ваш организм от шлаков и обеспечит его клетки влагой. Выход концентрированных вредных отходов через почки неизбежно увеличит нагрузку на них и будет способствовать отложению в них солей, камней и всего прочего, что Вы не желаете себе. Попробуйте прокачать через тонкий шланг чистую или сильно загрязненную воду - и так в течение десятков лет. Недостаточное потребление воды замедляет процесс снижения веса, а иногда приводит к слабости, головокуржениям и запорам - и как следствие запоров, токсикозам с головными болями и другими недомоганиями.
• Разбавляйте фруктовые соки на 50% водой.
• Избегайте низкокалорийных напитков с искусственными заменителями сахара.
• Сведите к минимуму потребление алкоголя.
• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Тогда Вы почувствуете насыщение при меньшем количестве съеденной пищи. Получайте удовольствие от самого процесса еды, а не от конечного результата - насыщения.
• Ешьте часто, но понемногу. Избегайте длинных трапез, которые создают лишнюю нагрузку на пищеварение.
• Ограничьте потребление любимых продуктов (если они не входят в диету), но не стоит отказываться от них совсем.
• Контролируйте свое желание перекусить. Но если это трудно, выбирайте продукты, полезные для здоровья.
• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день (желательно с кожурой, если она съедобная - яблоки например). Они обеспечат Ваш организм витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.
• Пищевые жиры могут превращаться в жировые отложения. Контролируйте потребление насыщенных жиров (твердых при комнатной температуре). Замените жирную пищу на продукты с низким процентом жирности (или на растительные ненасыщенные жиры - жидкие при комнатной температуре).
• Включите в свой рацион пищевые добавки, которые обеспечат Вас необходимыми для организма веществами при меньшем количестве пищи.

Как узнать, достаточно ли Вы пьете воды и жидкостей ?

• Понедельник: силовая тренировка, небольшие веса, много повторений

Ожирение может быть изначально вызвано нарушением полноценного функционирования организма, (в частности, гормональных процессов) нанося вред еще до появления последствий избыточной массы тела. Но даже если ожирение вызвано естественными (не болезненными) причинами, то вред лишнего веса для организма многогранен и даже опасен для жизни.

Этот материал – перевод и конспект в одном флаконе. Оригинал – видео-презентация диетологов проекта beyonddiet.com, в которой они вкратце описывают принципы, важные для того, чтобы вес начал уходить легко, а заблуждения о том, что же действительно полезно и действительно вредно для худеющих – не приводили бы к разочарованию в собственных силах. Речь пойдет о продуктах и немного – о физической нагрузке в связке с питанием.

В последние 10-летие проблема лишнего веса во многих странах приобрела поистине масштабы эпидемии. А для здоровья организма ущерб от избытка лишнего веса огромен: это и предрасположенность к возникновению артериальной гипертонии, ишемической болезни сердца, инсульта, рака, нервным расстройствам. Чтобы не потерять контроль в этой ситуацией, такие проблемы нужно решать незамедлительно. Особо остро это относится к пожилым людям, а также среднего возраста, у которых в силу естественных возрастных причин снижается скорость сжигания калорий. Какие же еще факторы влияют на эту проблему?

Основные причины прибавления веса и ожирения:
• Переедание (обычно из-за быстрого приема пищи - нет времени на еду).
• Несбалансированное питание. Смотри: Двойная ловушка питания.
• Плохие привычки питания. Системы быстрого питания Fast Food и т.п.
• Гиподинамия. Малоподвижный образ жизни (даже в поездках) при повышенных психических нагрузках и стрессах.
• Нарушения обмена веществ.
• Наследственная предрасположенность.

Таким образом, в этом материале мы разобрали основные моменты, которые важно знать всем, кто хочет избавиться от лишнего веса честными, натуральными и здоровыми способами.

• Меняйте свои привычки в еде постепенно, чтобы дать организму приспособиться к изменениям.
• За полчаса до еды выпейте стакан воды - это избавит Вас от переедания. Вода создаст в желудке добавочное давление, которое поможет подавить на время чувство ложного или временного голода, пока начнет всасываться основная пища.
• Пейте не менее 2 литров воды в день - это поможет очистить Ваш организм от шлаков и обеспечит его клетки влагой. Выход концентрированных вредных отходов через почки неизбежно увеличит нагрузку на них и будет способствовать отложению в них солей, камней и всего прочего, что Вы не желаете себе. Попробуйте прокачать через тонкий шланг чистую или сильно загрязненную воду - и так в течение десятков лет. Недостаточное потребление воды замедляет процесс снижения веса, а иногда приводит к слабости, головокуржениям и запорам - и как следствие запоров, токсикозам с головными болями и другими недомоганиями.
• Разбавляйте фруктовые соки на 50% водой.
• Избегайте низкокалорийных напитков с искусственными заменителями сахара.
• Сведите к минимуму потребление алкоголя.
• Ешьте медленно и тщательно пережевывайте пищу. Тогда Вы почувствуете насыщение при меньшем количестве съеденной пищи. Получайте удовольствие от самого процесса еды, а не от конечного результата - насыщения.
• Ешьте часто, но понемногу. Избегайте длинных трапез, которые создают лишнюю нагрузку на пищеварение.
• Ограничьте потребление любимых продуктов (если они не входят в диету), но не стоит отказываться от них совсем.
• Контролируйте свое желание перекусить. Но если это трудно, выбирайте продукты, полезные для здоровья.
• Ешьте не менее 5 порций фруктов и овощей в день (желательно с кожурой, если она съедобная - яблоки например). Они обеспечат Ваш организм витаминами, минералами, микроэлементами и клетчаткой.
• Пищевые жиры могут превращаться в жировые отложения. Контролируйте потребление насыщенных жиров (твердых при комнатной температуре). Замените жирную пищу на продукты с низким процентом жирности (или на растительные ненасыщенные жиры - жидкие при комнатной температуре).
• Включите в свой рацион пищевые добавки, которые обеспечат Вас необходимыми для организма веществами при меньшем количестве пищи.

Для уверенного снижения лишнего веса и сохранения полученных результатов Вам нужны:

Оперативно сбросить лишний вес практически невозможно, за быстрой потерей веса идет быстрое его набирание. Организм не терпит насилия — голода, изнуряющих диет, для него это стресс. шок. После прекращения диеты или голодания организм стремится запастись «едой», он не на шутку напуган и боится повторения трудных, изнуряющих дней. Организм не хочет терпеть, страдать. Организм должен чувствовать себя комфортно.

Чтобы освободить ресурс печени, нужно перестать употреблять эти продукты – даже если вам кажется, что вы употребляете их совсем немного, на самом деле, они прячутся практически во всех промышленно изготовленных продуктах питания, которые мы считаем «здоровыми». Фруктозные сиропы можно найти в соевом (и не только) йогурте, в цельнозерновом хлебе, в хлопьях для завтрака, которые рекламируются как полезные для здоровья. Приходится признать – хочешь избавиться от лишнего веса – сократи, но лучше, полностью исключи из своего рациона продукты уже приготовленные и готовые к употреблению, полуфабрикаты для микроволновки и уж точно – соевые полуфабрикаты.

Она примерно такая же, как и продолжительность снижения веса. Для Вашего конкретного случая Вы можете воспользоваться программой расчета Диагностики лишнего веса. После похудения необходимо научиться контролировать свой вес. Для этого применяют диету сохранения веса. Не возвращайтесь к прежним привычкам питания, иначе Ваш организм, который "на клеточном уровне" еще помнит Ваш лишний многолетний вес, как сжатая пружина "разожмется" и вернет Вас к Вашему лишнему весу (даже с избытком - за счет эффекта маятника). Только после периода сохранения Ващ организм забудет "старый" лишний вес и "запомнит" новый нормальный вес. После этого Вы сможете прекратить диеты снижения и сохранения веса.

Не следует прекращать программу снижения веса тела и переходить к программе сохранения веса до достижения Вашего оптимального веса. Промежуточный вес не является "стабильным состоянием" организма, и Вы скорее всего вернетесь к Вашему привычному лишнему весу.

Ликвидировать вред лишнего веса (ожирения) можно с помощью комплекса действий, нацеленных на приведение собственного веса к норме. Для этих целей отлично подходит тренировочный комплекс под названием сушка тела. совмещающий в себе упражнения в аэробном режиме со специальной диетой.

Интенсивные тренировки, эффективные для сброса лишнего веса. ориентируются на «метаболический отклик»: «раскачивают» обмен веществ и проводятся циклами без передыха (позволяется короткий отдых перед следующим циклом). К примеру, цикл может включать в себя:

- В первую очередь, вред лишнего веса или ожирения ощущают коленные суставы полных людей. На запущенных стадиях ожирения таким пациентам даже противопоказаны некоторые виды динамической нагрузки, рекомендованные на ранних стадиях заболевания. Так бег и прыжки на скакалке, хоть и являются хорошими упражнениями для похудания, но при критичном весе теле создают чрезвычайно опасную нагрузку на колени, приводящую к сильным болям.