"Как похудеть после родов если кормлю грудью?"

Для того чтобы похудеть после родов, необходимо не злоупотреблять калорийной пищей и хотя бы час в день уделять физическим нагрузкам.

Что делать (и чего не делать), чтобы похудеть после родов

• Займите такое положение, которое вам удобно. Сделайте глубокий вдох, затем медленно выдыхайте и одновременно втягивайте мышцы живота, удерживайте в подтянутом состоянии несколько секунд. Повторите несколько раз. Это упражнение можно выполнять даже в первые 8 недель после родов.

После рождения ребёнка каждая молодая мама сталкивается с проблемой лишнего веса и как можно быстрее хочет вернуть себе былые формы. С первого взгляда кому-то кажется, что похудеть после родов легко, но это совершенно не так. Свободное времени для занятий спортом нет. Получается даже так, что женщина после родов течение первого года жизни малыша наоборот набирает лишние килограммы, а не худеет.

Сочетание здорового и умеренного питания с активным образом жизни и занятиями гимнастикой поможет похудеть после родов примерно к девятому месяцу жизни ребенка.

Главной причиной избыточного веса у женщин является недостаток физических нагрузок, одним словом гиподинамия. После родов женщина ведёт более спокойный образ жизни и уделяет себе очень мало времени, что и сказываете на её внешнем виде. Если даже человек кушает много, овощей и фруктов, исключает и рациона жирную пищу, но мало двигается - он не похудеет, наоборот наберёт линий вес. При работе мышц, жир расходуется, если человек часто лежит на диване, сидит, то даже каждая плитка шоколада прибавляет килограммы. Есть прекрасный вариант похудеть после родов – это кенгуру. Вы же каждый день выполняете домашние дела, старайтесь уделять больше внимания работе мышц, их всегда надо держать в тонусе.

С рождением ребёнка у молодой мамы меняется режим питания, она может позволить себе кушать, лишь в то время когда малыш спит. И это самая большая ошибка! Нельзя забывать о себе, понятно, что нужно заботиться о ребёнке, но также и самой надо кушать вовремя. Поймите неправильное питание - это очень вредно! От недоедания вы будете чувствовать усталость. Один раз, отказавшись от обеда, ваш организм переживёт такой стресс, что взамен прибавит вам ещё пару лишних килограммов, ведь защитной функцией организма является отложение жиров. Кушайте по 4-5 раз в день небольшими порциями, вместе с малышом. Даже если ваш ребёнок капризный, постоянно требует вашего внимания и присутствия, вы сможете уделить 10 минут для того, чтобы попить чаю с бутербродом. Запомните ещё одно правило, что позволит вам похудеть после родов, не доедайте за малышом, остатки пищи выкидывайте, не стоит их жалеть.

После родов часто бывает нарушенный или "разбалансированный" гормональный фон. Обмен веществ тоже может страдать. В этом случае, несмотря на все ваши усилия похудеть, вы можете, напротив, набирать вес.

Беременность и роды — это тяжелое испытание не только для всех систем и органов женщины, но и для ее фигуры. К сожалению, чаще всего, глядя на себя в зеркало после родов. молодая мама испытывает в большей степени огорчение, чем радость. При этом список претензий к собственной фигуре, которые предъявляют женщины, у всех примерно одинаков.

Чтобы похудеть после родов лучше начать с постепенного увеличения прогулок, количества тонизирующих упражнений, нормализовать сон, подключить водные процедуры, массаж. И лишь потом постепенно ограничивать питание. При этом внимательно к себе прислушиваться. Если при соблюдении диеты у вас появилась слабость, зябкость, раздражительность, головокружение и головная боль, значит ваши ограничения в питании слишком жесткие. Надо немедленно расширить диету. (Чтобы успешно похудеть после родов следует не допускать травматичных, жестких диет. Это повредит и маме и малышу.)

Чтобы похудеть после родов в питание очень желательно включить витамино-минеральный комплекс, причем, обратите внимание на состав минералов. Необходимо, что бы туда входили такие микроэлементы, как железо и йод. Принимать такие поливитамины можно в двойной профилактической дозе. Это способствует похудению. Так если рекомендована одна таблетка в день, брать можно две.

На вопрос как похудеть после родов, у каждой молодой мамочки ответ свой, свои секреты и методы. Мы объединим в этой статье несколько наиболее эффективных способов, которые помогут вам в борьбе с избыточным весом.

Начнём с того, что маленькому ребёнку необходим свежий воздух, врачи рекомендуют по 4 часа в день бывать на воздухе, но многие молодые мамы не хотят ходить на улицу так часто. Выставляя коляску с ребёнком на балкон, они начинают заниматься домашними делами. Так делать нельзя! Прогулка с ребёнком должна войти в привычку, свежий воздух нужен не только малышу, но и вам, пешие прогулки хорошо сказывается на внешнем виде. Вы будете прекрасно выглядеть, это хорошая возможность похудеть после родов, ведь спортом вам заняться некогда. За час быстрой ходьбы вы избавитесь от лишних калорий, что приравнивается к занятию на тренажёре. Прогулки с ребёнком принесут пользу и вашему здоровью и радость ребёнку. Рекомендуем подобрать удобную обувь и одежду специально для прогулок, прекрасно подойдёт спортивный костюм и кроссовки. Главное не лениться, вы достигнете хорошего результата лишь в том случае, если пешие прогулки будут длительными, а не один раз в день, желательно 3-4 часа.