Комплекс упражнений для похудения: как стать неотразимой к лету?

1. Увеличить расход энергии. Пример: быстрая ходьба в течении часа или другая низкоинтенсивная нагрузка длительного характера. При такой нагрузке больше используется жир, а не углевод.
2. Расход энергии в условияхпониженного уровня инсулина. Например кардио нагрузка на тощак утром или кардио нагрузка после тренировки в зале.
3. Термогеники – перед тренировкой. Например крепкий кофе за 30 минут до нагрузки.

Похудение к лету с помощью диеты лучше всего на заключительной стадии закрепить с помощью физической нагрузки. Во-первых, это позволит подтянуть кожу и размять заснувшие за зиму мышцы. Во-вторых, регулярные физические упражнения уже весной (даже если вы не занимаетесь спортом всегда) — отличная тренировка летних прогулок и ночных вечеринок. Ведь даже отпуск мечты в начале лета может стать не в радость, если придется помногу ходить на экскурсиях или осваивать новые города.

Но, если регулярно заниматься фитнесом, как модно сейчас говорить, вам совсем неудобно, то стоит обратить внимание на альтернативные физические упражнения, которые бы требовали минимум времени и усилий, а результат был бы виден сразу. Я предлагаю вам обратить внимание на программу упражнений под названием бодифлекс.

Интернет пестрит заголовками – «безопасная диета », «простой комплекс упражнений для похудения », «коктейль красоты », «не ешьте всего лишь эти два продукта и худейте как звезды ТВ! » Можно до лета только выбирать, что же все-таки подойдет именно вам. НО – даже если вы и похудеете к лету – сезон самых жадных мужских взглядов будет потерян – потому что именно весной подтянутая фигурка привлекает так много активного внимания :)

Примечание. начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.

• Больше запланированного есть нельзя (Пока. В будущем ты научишься чувствовать расход и приход калорий и сможешь позволить себе кишкоблудить в пределах нормы)
• Рис (углевод) старайся съесть до 6-9 часов вечера .
• Основной прием риса(углевода) – Утром после сна и после тренировки
• После 6-9 часов вечера старайся делать акцент на белке (грудка, молочка, протеин)

Теперь со всеми знаниями проще достичь результата похудения для лета. Выбирайте диеты, которые не принесут вам особых трудностей. Сделайте первые шаги на пути к красивой фигуре!

Начните делать регулярные упражнения. По утрам это хорошо, но лучше заняться фитнесом. Посмотрите, как Оксана Артемова стала победительницей на Мисс Фитнес Бикини в 2011. Она занимается каждый день по 2 раза. Не обязательно делать как она, вы же не на конкурс собираетесь, а хотите всего лишь похудеть к лету. Будьте победительницей своей цели — станьте стройнее и худее.

Комплекс упражнений, которым мы хотим с вами поделиться, способствует развитию мускулатуры, укреплению пресса, помогает избавиться от целлюлита. Ваша фигура придёт в порядок всего за 4 недели. Но результат вы получите, только если будете ежедневно выполнять упражнения. Время, отводимое на занятия, может составлять 10-15 минут. Но регулярность принципиально важна. Например, можно начать с 15 минут и за месяц увеличить время ежедневной гимнастики до 45 минут. Полагаясь на свои индивидуальные способности, прислушиваясь к своему организму, вы сможете определить своё оптимальное время для занятий. Вы должны чувствовать нагрузку, но не изнурять себя до бессилия.

«Как похудеть к лету?» - этот вопрос сегодня задает себе практически каждая женщина! Зима, длительные праздники, более просторная одежда, да и само по себе холодное время года, чисто физиологически способствует набору лишних 3-4кг.

Вы радостно бросаетесь к шкафу, извлекаете на свет прошлогодний купальник (хотя следуя новым тенденциям пора приобрести новый купальник ) и пытаетесь его надеть. После пятой попытки закрадывается подозрение, что купальник вам кто-то подменил, и вообще, наверно, это купальник вашей младшей дочери, не могли же вы за неполный год ТАК поправится. Но, призванные в свидетели весы и сантиметр, горестно констатируют, что купальник все-таки ваш, а вот вас самой стало гораздо больше, чем в прошлом году. И что же делать в этом случае? Дом советов готов рассмотреть этот вопрос - как похудеть и привести себя в форму к лету.

Люди не знают своей дневной калорийности. Люди прикидывают ее на глазок. Спросите у любого человека на диете, сколько калорий он съел сегодня или вчера и в 95% случаев он вам не сможет ответить ничего внятного кроме, ну…типо…я не ем жаренного….не ем после 6-ти, исключил сладкое и т.д….Все это чушь собачья! Можно и варенными продуктами забить дневную калорийность в два раза больше чем было до начала «диеты»

Весна — время больших ожиданий и время новых начал. Именно с появлением первых лучей солнца многие девушки задумываются о том, как они будут выглядеть на залитом солнцем летнем пляже. Достаточно ли хорошо и привлекательно выглядит моя фигура или нужно убрать пару-тройку лишних кило, прицепившихся после зимних праздников? Как похудеть к лету побыстрей и с меньшими страданиями?

Необходимость целого комплекс «похудательных» мероприятий внушает многим девушкам страх, поэтому они останавливают свой выбор на привычной методике — одной диете. Диета к лету может быть как жесткой и краткосрочной, так и длительной и щадящей. Лучше всего выбирать второй вариант, так как вероятность возврата лишнего веса в этом случае намного меньше.

Какой же комплекс упражнений выбрать? Для тех, кто нерегулярно занимается спортом подойдет плавание. аквааэробика. общий фитнесс под присмотром хорошего тренера или интенсивные занятия любимым видом танцев.

Как говорилось раньше, этих упражнений всего 12. это только некоторые из них. Те, кто желает изучить эту систему более подробно, могут найти в Интернете много информации по данной теме. Система действительно действует. Но! Чтобы получить результат в первую неделю выполнять комплекс дважды в день– с утра на пустой желудок, и вечером через 2-3 часа после еды. После первой недели занятий, когда дело сдвинется с места, можно выполнять упражнения только утром. Упражнения занимают всего 15 минут. Перед началом упражнений необходимо выполнить несколько раз просто дыхание, а в конце занятий сделайте известное упражнение «кошечка», чтобы растянуть все мышцы. Кстати, упражнения не только помогут похудеть, но и добавят вам энергии, поскольку вы начинаете снабжать кислородом весь свой организм. Вы почувствуйте прилив бодрости, а вставать по утрам станет проще. Сейчас весной этот комплекс особенно актуален, ведь после долгой зимы, сил почти не осталось…

«Зимние» килограммы упрямо обосновались на наших бёдрах и животиках, а ведь близится пляжный сезон, и всем нам хочется быть неотразимыми в своих любимых купальниках! Что делать? Чтобы вернуться в форму, не обязательно изнурять себя тяжёлыми тренировками в тренажёрных залах. Достаточно просто регулярно выполнять несколько упражнений в домашних условиях. А начать можно с утренней гимнастики!

Энергичность движений + соблюдение правил приема пищи + регулярные упражнения + методика. которая поможет похудеть к лету. а также сделает вас стройной, привлекательной за короткое время. Методика от Трейси Андерсон  также поможет  похудеть, обрести стройную фигуру.

Когда ваши старания дадут определенные результаты, продолжайте мотивировать себя похудеть к лету. Можно даже записать это на самом видном месте, пример так: похудеть к лету до 52 кг! И повесить на самом видном месте, чтобы не забывать и иногда напоминать себе о том для чего это делать.

Если вы нацелены на избавление от проблемных зон, выполняйте для разминки 5-6 упражнений из комплекса утренней гимнастики на выбор, а затем приступайте к выполнению упражнений, направленных на решение конкретных проблем.

Способов, как похудеть к лету с помощью диеты более десятка. В принципе можно выбирать любую диету, которая рассчитана на длительный результат. Если начать похудение в марте, можно использовать Диету Протасова, Диету «минус 60» или другие длительные (3 и более недель) диеты. Если на дворе уже май, то лучше сесть на быструю диету (японская, диета Катрин Гурсак, кремлевская и т. д.).

У данного комплекса есть один недостаток. Упражнения довольно быстро надоедают и необходимо проявить достаточно сильную силу воли, чтобы преодолеть период отвращения к занятиям. Если вы прервете упражнения, все очень быстро вернется на круги своя, а вы к исходной точке и сомнениям «Неужели я так поправилась?». Поэтому продолжайте занятия и очень скоро вы приведёте себя в форму. а когда увидите результат, уже не захотите с ним расставаться! Восхищенный свист на пляже вам в след станет приятным дополнением к отдыху.

• Ты становишься на весы и ведешь, чтопотерял 1 кг – СУПЕР! Сжег только жир. Продолжай диету без изменений.
• Ты становишься на весы и ведешь. что потерял 2-3 кг – ПОГАНО! Горит жир и мышцы. Добавь к рису еще четверть. (Если было 200 гр. увеличь до 250 гр)
• Ты становишься на весы и ведешь, что вес не поменялся – ТЫ в РАВНОВЕСИИ! Тратишь ровно столько, сколько получаешь. Снизь на четверть количество риса.
• Ты становишься на весы и ведешь, чтовес увеличился – Ты ошибся с выбором «отправной точки» и ешь больше чем нужно. См. предыдущий пункт.