Похудение ног

1. За полчаса до начала тренировки икроножных мышц врачи рекомендуют выпивать 2 стакана негазированной воды, или же делать по несколько глотков непосредственно между упражнениями;
2. Подъём на степ-платформу осуществляется не за счёт спины, а за счёт ног;
3. Ни в коем случае не делайте резких движений, потому что можно что-нибудь себе растянуть;
4. Ступню на платформу нужно ставить полностью – постановки на носочки быть не должно;
5. Нельзя делать больше минуты движения одной и той же рукой или ногой, им необходим отдых;
6. При каждом занятии следите за тем, чтобы ваша спина оставалась прямой!

- Нельзя наклоняться вперед — иначе можно запросто потерять равновесие, а ягодичные мышцы так и не разработаются.

Использование тренажера «ПоТапки» быстро и эффективно тренирует мышцы ног и в короткий срок позволяет значительно улучшить координацию движений, что самым положительным образом сказывается на улучшении спортивной формы и спортивных достижениях.

Это связано с тем, что любые упражнения задействуют мышцы, которые постепенно начинают увеличиваться в объемах. Согласитесь, что накачанные ноги нам не нужны.

Самая длинная мышца человеческого тела. Сгибает ногу в тазобедренном и в коленном суставах.

Помните, что если вы уже решили подкачать мышцы на ногах, то вам предстоит практически ежедневно делать специальные упражнения и работать над собой.

Стоит не забывать и о растяжке ног, которая способствует укреплению мышц, приводя их в движение. Важно помнить и о правильном питании. Если вы хотите похудеть в ногах, желательно отказаться от употребления пищи после шести часов вечера. Ну и, конечно же, выполнять упражнения. Может эта фраза для кого-то станет шоком, но выполнить точечное сжигание жировых отложений просто невозможно.

Вот несколько самых эффективных упражнений для укрепления мышц ног:

1. В течение 5 минут занимайтесь на степпере или просто ходите на месте;
2. Сделайте 100 прыжков на скакалке;
3. Потяние мышцы ног, прижимая их поочередно к туловищу, затем отведите назад и прижмите голень к задней стороне бедра;
4. Присядьте 50 раз, расставив ноги на ширине плеч. Следите за тем, чтобы стопы стояли параллельно друг другу;
5. Вновь переходите на степпер или ходьбу на 4 минуты;
6. Потяните ноги и сделайте 80 прыжков со скакалкой;
7. Сделайте 25 выпадов на каждую ногу;
8. Повторите пункты 5 и 6, после чего приступайте к упражнениям на пресс.

Упражнения для похудения ног. Первое упражнение для укрепления мышц ног и бедер:

Упражнения для похудения икроножных мышц ног включают в себя и растяжку.

Лучше всего обратить свой взор на физические упражнения, позволяющие работать группе мышц, расположенных в проблемных зонах ног. Такие простые занятия, как бег для похудения. ходьба и плавание для похудения. делают ноги более стройными.

Все упражнения выполняются до усталости. Как только вы почувствовали, что мышцы ног устали, необходимо прекратить выполнение упражнения и дать мышцам возможность отдохнуть.

Встаньте возле стула, двумя руками обопритесь на его спинку. Сделайте несколько приседаний. Спину держите прямо. Отдохните и сделайте еще один подход. По мере укрепления мышц ног и тренировки координации движений попробуйте выполнять упражнение без опоры.

При этом тренировать мышцы ног намного легче, нежели другие мышцы тела. И результаты не заставляют долго себя ждать, если, конечно, вы выбрали правильные упражнения для ног. Похудение обязательно произойдет при регулярных и целенаправленных тренировках.

К этой группе относятся: гребенчатая мышца, длинная приводящая мышца и тонкая мышца. Главная функция этих мышц – приведение бедра (тянут ногу внутрь), поэтому их называют приводящими мышцами.

при выполнении такого упражнения задействуются мышцы ягодиц, которые потом становятся подтянутыми и упругими. Выпад в такой позиции помогает укреплять квадрицепсы и сгоняет жир с ваших бедер.

Техника ее выполнения достаточно проста: одной ногой сделать шаг вперед, а ладонями упереться в ягодицы; очень медленно сгибать переднюю ногу в колене, при этом постепенно все глубже и глубже приседать вперёд и вниз, растягивая икроножную мышцу и заднюю часть бедра той ноги, которая расположена сзади.