Диеты для подростков 12-13-14-15 лет

Рано или поздно каждая девочка сталкивается с началом первой менструации. Это свидетельствует о том, что она становится взрослой. Для того чтобы этот этап не стал для тебя чем-то неожиданным, необходимо подготовиться к нему и узнать, что же такое менструация. Для начала немного медицины.

Подросткам-мальчикам разрешено потребление большего количества калорий в сутки - 3000. При диете для мальчиков организм ежедневно должен получать 98 г. белков (из которых 59 г. - животные белки), 100 г. жиров и 425 г. углеводов. До 13-летнего возраста мальчиков эти показатели составляют 2750 ккал/90(54) б./92 ж./390 угл.

Диеты для подростков

Итак, для растущих девочек поводов для беспокойства вообще нет. Со временем рост увеличится, а вес останется на прежнем уровне. Поэтому тонкая талия появится сама собой.

Во время менструации следует пользоваться специальными гигиеническими средствами. Это могут быть прокладки или тампоны. Выбирая подходящие средства, необходимо учитывать интенсивность выделений. Это индивидуальные особенности, а потому к выбору ты должна подходить самостоятельно. Чем обильнее менструация, тем большей степенью впитываемости должны обладать гигиенические средства.Многие девочки не знают что выбрать: прокладки или тампоны. Однозначного ответа на это вопрос не существует. У тебя всегда есть право выбора. Однако все же разумнее чередовать использование прокладок и тампонов. Безусловно, тампоны очень удобны, но их длительное нахождение внутри организма приводит к нежелательным для здоровья последствиям. Дело в том, что тампоны необходимо менять каждые 4 часа. Поэтому в ночное время целесообразно пользоваться прокладками. Если, конечно, тебе не хочется заводить будильник для того, чтобы встать среди ночи и сменить тампон. Таким образом, тампонами лучше пользоваться днем, а прокладками – ночью.

Спортивная диета-это диета где ограничения не только в еде,но и увеличение нагрузок(в спорте). Для девочек 12-14 лет лучше всего спортивная диета.

• Кушать девочке-подростку нужно 4 раза в день (калорийность завтрака при этом должна быть 25%, обеда — 35—40%, полдника — 10—15%, ужина — 25%). Больше — вредно, можно переесть и начать обрастать жиром. Меньше тоже не годится — растущий организм не получит необходимых питательных веществ и тогда можно получить букет, но, к сожалению, не роз, а болезней;
• Количество пищи, съеденной за день, должно соответствовать возрастным нормативам: для детей 11-15 лет он составляет 2300-2500 миллилитров;
• Давно доказано, что одинаковая по объему пища, съеденная в разном темпе, дает разное чувство насыщения — чтобы не переедать кушать нужно медленно. Кроме того, тщательное пережевывание является подготовкой к более быстрому и легкому перевариванию пищи в желудке (а у кого проблемы с желудком, тот и внешне выглядит неважно);
• Еда не должна содержать большое количества острых приправ, также стоит ограничить или вообще исключить из рациона таких «виновников прыщей», как кондитерские изделия, сладости, картофель и другие продукты, содержащие повышенное количество углеводов;
• «Пик» аппетита по правилам здорового питания должен приходиться на утреннее время;
• Перекусы отменяются.

При диете для девочек ежедневный рацион в себя включает 2600 калорий, 90 г. белков (из которых 54 г. - животные белки), 90 г. жиров и 360 г. углеводов. До 13-летнего возраста девочек эти показатели составляют 2500 ккал /82(49) б./84 ж./355 угл.

1. Проверка временем. Тысячи людей, соблюдающих эту диету, прошедших бандажирование желудка или даже никогда с ним не сталкивавшихся, успешно похудели на десятки килограммов.
2. Стойкий результат. Бандаж диета не основана на употреблении строгого перечня продуктов, на голодании или постоянной нехватке калорий. Она направлена на нормализацию аппетита, естественное сокращение мышечных стенок желудка, что, в конечном итоге, вызывает плавный физиологический, а не резкий патологический процесс похудения. Всё это является залогом сохранности полученного во время диеты результата!
3. Приобретение привычек питания, позволяющее избегать новых прибавлений в весе на протяжении Вашей дальнейшей жизни после диеты. По сути, Бандаж диета – это предложение для Вас изменить стиль своего питания, вывести его на высокий уровень, чтобы больше никогда не спуститься обратно.
4. Свобода выбора в продуктах питания. Для Бандаж диеты существует только одно правило, ограничивающее Вас в гастрономическом выборе: не употреблять за один прием продуктов, чья суммарная энергетическая ценность выше 200 ккал. Таким образом, Вы сведете к минимуму количество жирной, крахмалистой и сахаросодержащей в рационе, и при этом сможете уделить больше внимания полезной по своему питательному и витаминному составу еде.
5. Психологически Вы научитесь отдавать предпочтение качеству и пользе потребляемой Вами еды, а не её количеству. Уже через несколько недель «правило одной порции» и «правило 5 приемов» (см. выше) разовьет в Вас привычку насыщаться очень небольшим количеством еды.
6. Вы поможете всей пищеварительной системе, если будете соблюдать «правило 20 раз». Тщательно пережевывая каждый кусочек, Вы значительно упростите задачу переваривания пищи для желудка, что само по себе является отличной профилактикой возникновения гастроэнтерологический заболеваний ЖКТ.
7. Чередуя между собой жидкие, мягкие и твердые дни Вы разграничиваете пищу по её однородности, что позволяет желудочно-кишечному тракту работать без перенапряжений, качественно выполняя процессы пищеварения. Это обязательно откликнется Вам в виде регулярного, нормального стула, улучшения состояния кожи, налаживания кровообращения и других, приятных для здоровья, моментов.
8. «Правило 30 минут» предохраняет стенки Вашего желудка от растягивания. Попадая в желудок в отдельности, без еды, вода практически сразу попадает в наш кишечник. А вот если жидкость смешивается с пищей, и в таком виде спускается в желудочный мешок, то на его стенки оказывается давление, что, безусловно, их сильно растягивает.
9. Чередование «жидких», «мягких» и «твердых» дней улучшает перистальтику кишечника, облегчает пищеварение, ускоряет наступление насыщения. Но, что особенно важно, употребление однородной по консистенции пищи сможет увеличить скорость метаболических реакций на 60-70%, что положительно скажется на снижении веса.

За несколько дней до начала менструации у некоторых девочек начинают выделяться из влагалища так называемые бели. Это бесцветные слизистые выделения. Они не должны вызывать беспокойства. Главное – соблюдать правила гигиены. В противном случае эти безобидные выделения могут вызвать раздражение. Если же выделения густые, обильные и имеют резкий запах, то, вероятно, это инфекция. В таком случае не бойся обратиться к врачу. Ведь если это реальный повод для беспокойства, то он не исчезнет сам собой. Если же это ложная тревога, то ты просто в этом убедишься.

Правила спасительного для красоты здорового питания в теории просты, на практике требуют усилий. Итак,

Итак, представьте, что сегодня вы объедались пирожными, чипсами, бифштексами, шоколадом и прочими «запрещенными» продуктами, а завтра «компенсируете» излишества строгим постом. Если вам показалось, что это больше смахивает на расстройство пищевого поведения, чем на диету, вы не одиноки. Диета доктора Джонсона уже вовсю обсуждается на сайтах сторонниц анорексии и, что еще тревожней, на форумах подростков, где девочки 12-14 лет обмениваются рецептами «красоты и здоровья». В «диете через день» очень заметны параллели с булимией, расстройством пищевого поведения, от которого страдали многие знаменитости, включая Бритни Спирс и Джерри Халивелл. Булимички объедаются, а потом морят себя голодом.

В наше время даже подростки начинают интересоваться диетами, к тому же, проблема излишнего веса может быть и у человека 12-18 лет. Диеты для подростков эффективные, полезные и правильные только в том случае, когда принцип питания во время диеты максимально сбалансирован.

О менструации для девочек

Помните сказку Сутеева про палочку-выручалку? Там ежик с помощью обычной палки помогал себе и другим. Примерно такой же палочкой-выручалочкой может стать и обычное правильное питание для девочки-подростка, способное решить как минимум три главных проблемы подросткового возраста: прыщи на лице, навязчивое желание похудеть с помощью строжайших диет-морилок и, наоборот, бесконтрольное поглощение вкусняшек.

Механизм палочки-выручалочки довольно прост. В зависимости от проблемы девочки-подростка до нее нужно донести идею спасительного правильного питания. Так, плохая кожа (т.е. жирный блеск, прыщи и т.д.) очень часто — лишь результат неправильного питания: перебор со сладким и соленым, нарушенный режим питания, чипсы и фаст-фуд. Бесконтрольное поглощение вкусняшек (вроде шоколада и чипсов) приводят не только к проблемам с кожей, но и к лишнему весу. Как говорится, беда не приходит одна. А быть толстой в подростковом возрасте — это именно беда. Ведь 12-14 лет — это время первой любви, период, когда и сам подросток и его окружение «встречают по одежке и мордашке». Будучи же «пухлой», очень сложно завоевать и дружбу, и любовь. Но это совсем не значит, что нужно срочно садиться на строжайшую диету и абсолютно ничего не есть. Девочке-подростку пора узнать, что красоты не бывает без здоровья. И даже если с помощью экстремальной диеты-голодания удастся похудеть до форм гладильной доски, красоты это не принесет. Любая строгая диета подорвет иммунитет, а значит, девочка будет постоянно болеть. Что совсем не красит. Недостаток витаминов, получаемых с пищей, привнесет во внешний облик девушки бледность, сухость кожи, ломкость волос и ногтей. Выход же во всех ситуациях один — питаться правильно, благоразумно. Что это значит?

Сам Джонсон, хотя и признает, что чрезмерно строгие диеты могут стать пусковым механизмом для расстройств пищевого поведения, утверждает, что его диета не может навредить, напротив, она помогает регулировать аппетит, ускоряет метаболизм и помогает сбросить вес. Добровольцы, принимавшие участие в клинических исследованиях, которые Джонсон проводил в 2004 году, потеряли в среднем 8% массы тела за два месяца и заметили улучшения в своем самочувствии. Особенно заметны были улучшения у астматиков. По мнению Джонсона, это объясняется тем, что очень низкое количество калорий в «пустые дни» включает работу гена, ответственного за борьбу с воспалениями. Джонсон верит, что его диета поможет снизить давление, улучшит состояние страдающих от артритов и снизит уровень потенциально опасных свободных радикалов в организме.

Диета для девочек и мальчиков не должна быть слишком жесткой. При снижении калорийности нужно учитывать, что урезание потребляемых калорий не должно быть более более 20%. Суточный рацион должны составлять 30% жиров. 20% белков и 50% углеводов.

Первые месячные обычно начинаются у девочек в возрасте 12-14 лет. Бывает так, что это происходит в более раннем или позднем возрасте, но в этом нет ничего страшного. Ведь все зависит от физиологических особенностей каждого отдельного человека, а также от климата и экологии, жизненных условий, питания и множества других факторов.