Диета для мужчин. Система питания

Специальные диеты, конечно, разработаны и для мужчин. В том числе и для тех, кто много работает и просто не в состоянии уделять достаточное количество времени себе любимому (например, заниматься спортом). Несмотря на то, что мужчины, по общему мнению, мало интересуются диетами они, если уж начинают диету соблюдать, обычно добиваются лучших результатов, чем дамы. Здесь играет роль, как правило, большая целеустремленность, упорство. Если уж мужчина берется за какое-то дело (в данном случае – за борьбу с лишними килограммами) – он должен довести его до конца. Женщины могут себе позволить вдруг съесть сладкого, мужчины же реже дают слабину. Хотя, конечно, как у всякого правила, здесь могут быть и бывают исключения.

Перед сном: стакан обезжиренного кефира или простокваши. Но если особого чувства голода нет, то этот прием пищи можно отменить.

Жокейская диета

Эта диета разработана специально для самых нетерпеливых мужчин: тех, что не утруждают себя долгими ухаживаниями за дамой, любят скоростные, спортивные автомобили, летают на уик-энд в теплые страны. В общем, хотят всего и побольше за минимальные промежутки времени. В том числе и сбросить вес.

Мужской организм устроен, так что в первую очередь он будет тратить кг именно с живота, при условии, конечно, что он был средне развит как в ногах, так и в руках. К сожалению, в настоящем обществе это бывает не так. Поэтому это меню в целом можно назвать диетой для мужчин от живота. В скобочках указаны именно то меню, которое наиболее сильно помогают сбросить кг с живота.

[править ] Диета для набора мышечной массы

Когда мужчина в поиске работы, то на него по неволе наваливается жуткая депрессия. Депрессия ведет к тому, что мы все чаще заглядываем в холодильник, чтобы набить себе желудок. Так бывает, когда нужна работа в Ульяновске или любом городе России. И когда видим в вакансиях долгожданное предложение, то недоумеваем - почему же нам отказали? Ответ прост - работодателям не нравятся будущие сотрудники, которые выглядят не спортивно. Пусть знания будут выше именно у вас, но внешний вид портит все впечатление. Итак, главная наша цель - стать спортивным и подтянутым за короткое время. Начнем с завтрака. Тут все классически - овсянка, которую можно разнообразить несколькими дольками яблока. Не нравится овсянка? Ну конечно, это как то слишком тяжело перейти после вкусной выпечки сразу на каши. Тогда можно позавтракать порцией йогурта или съесть рыбную котлету. А так же побаловать себя фруктовым салатом. Переходим к планирования обеда. Тут желательно пищу, богатую полезными веществами, ведь мы собираемся в промежутках между завтраком и обедом, заниматься спортом. Допустимо появление в рационе мяса, но только без жирных прожилок. Очень кстати будет блюда из печени или почек. Рыбные блюда так же идеально подходят для качественного обеда начинающего спортсмена. Но следите, чтобы эти порции были сравнительно не большими. 100-150 грамм мяса на обед. Не больше.

Белковая диета для мужчин

Меню диеты для похудения мужчин на выбор:

Диета для мужчин - не такое уж и редкое явление в наше время. Многие представители сильного пола в последние годы активно занимаются своей фигурой.

Диета на то и диета, чтобы не переедать. Собственно, что такое еда – это то, что дает организму жизненные силы, необходимые калории. Мужчинам, работа которых связана с большими физическими нагрузками, в день для полной «подзарядки» требуется около 2000 килокалорий (минимум – 1800). Тем же, кто днюет в офисе за компьютером, достаточно 1500. Помните и о жидкости. Здоровый мужской организм нуждается примерно в 2 литрах негазированной воды (это может быть сок или некрепкий чай) в сутки. Повторимся об ограниченном потреблении алкоголя – не стоит заменять им воду!

Общее количество калорий может достигать 1600-1800 в сутки, и это является диетическим питанием для мужчин.

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота и похудеть в целом за 2 месяца. Разрешенные напитки - вода, чай, кофе (сахар запрещен), немного алкоголя (до 250 мл. в день). Овощные салаты позволяется заправлять только уксусом. лимонным соком и специями. Масло и майонез запрещаются. При желание в дневной рацион можно включить 1 фрукт.

Диеты не бывают универсальными. Организмы, образы жизни, и цели диеты у всех разные. Диета для сброса веса, «подогнанная» под одного человека может привести к ожирению другого.

1. Съешьте говяжий стейк со свежими овощами, булочку из «грубой» муки, выпейте чай без сахара, с лимоном;
2. Нежирный овощной суп, небольшая порция макарон (можно под соусом, но опять же, не жирным), фруктовый сок без сахара;
3. Рыба (150-200 г), приготовленная без масла, можно на пару, овощной гарнир (свежие или вареные овощи), половина грейпфрута, сок или чай без сахара;
4. Филе куриной грудки либо небольшой кусочек тунца (все вареное), немного сыра, хлеб из муки грубого помола, отварная зеленая фасоль, фрукты;
5. Вареная фасоль (можно зеленая), цветная капуста или капуста брокколи, кусок ветчины из говядины, два ломтя отрубного хлеба, сыр, яблоко или грейпфрут.

Полностью откажитесь от свинины. Никакой яичницы с беконом или жареной поросятины с картофелем фри! Готовьте салаты без масла или сметаны (и уж тем более без майонеза!) – заправляйте их лимонным соком, добавляйте специи, зелень, чеснок. Очень вкусно и полезно! А еще хорошо в супы и соусы для густоты добавлять картофельное пюре. Хорошо бы во время диеты лакомиться цветной капустой, спаржей, разными видами салата, сладким перцем, картофелем, сваренным «в мундире», овсяными хлопьями, проращенной пшеницей (или экстрактом из ее ростков), маложирными молочными и кисломолочными продуктами, продуктами из муки грубого помола. Диета обязательна должна содержать продукты, обеспечивающие организм витаминами А, B, C, D, E, клетчаткой, белком, магнием и кальцием.

Эта диета для мужчин поможет избавиться от живота в недолгие сроки.

5) Стакан сока, грейпфрут, йогурт. (диета для мужчин от живота).

Рекомендации данного раздела по диете для боксеров могут варьироваться в зависимости от преобладания того или иного типа мышечных волокон в организме, пола, возраста и текущего физического состояния. Вам необходимо самим отрегулировать диету, прислушиваясь к своему организму.