Дыхательная гимнастика для похудения Бодифлекс

№8 – Начинать занятия нужно в определенном настроении – быть бодрым и радостным. Так эффект от выполнения упражнений дыхательной гимнастики Стрельниковой будет выше.

День 7 и 8 – 3 повторения по 32 вдоха, между сериями перерыв по 10 секунд.

Упражнения для похудения

Суть дыхательной методики Стрельниковой

День 1 и 2 — 24 повторения по 4 вдоха, между сериями отдых в течение 7-8 секунд.

Через каждые 4 вдоха – перерыв на 3-4 секунды, всего нужно выполнить 24 вдоха за один раз.

Исходное положение: согнутые в локтях руки, ладони раскрыты. Сделать резкие вдохи и сжать ладони.

Занимайтесь такими дыхательными упражнениями 15-20 минут каждое утро, и чрез 10 дней ваша талия уменьшится на 10 см. Во всяком случае, именно в этом уверяла всех собравшихся Марина Корпан в передаче Геннадия Малахова " Пусть говорят".

Марина Корпан - известный специалист по занятиям "бодифлексом", "оксисайзу" и другим дыхательным методикам похудения. Кроме этого она - самый популярный инструктор канала "Живи". То, что она предлагает для снижения веса нельзя назвать диетой, однако этот способ похудения на самом деле очень эффективен. Специальные дыхательные упражнения используются для похудения с давних пор и основаны на йоговских дыхательных практиках. А вот Марина Корпан приспособила их специально для снижения веса. Точнее сказать не лично она, а Грир Чайлдерс. Именно книга этого автора «Похудеть за 15 минут» помогла Марине победить врожденную полноту. Занимаясь комплексом "бодифлекс" она за короткое время сбросила около 25 кг и решила научить этому методу похудения других людей. Благодаря этой дыхательной гимнастике тысячи людей нормализовали свой вес, укрепили мышцы и поправили здоровье.

Приводим несколько начальных упражнений для похудения.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой не предписывает выполнять сразу все упражнения, начинайте делать их постепенно. Сначала три разминочных, потом, начиная со второго дня занятий, постепенно добавляйте новые. Со временем нагрузка возрастает, количество вдохов постепенно увеличивается на 8.

День 3 и 4 – 12 повторений по 8 вдохов, между сериями перерыв в течение 10 секунд.

• Совершайте круговые движения руками, примерно, 50-100 раз.

Далее, приступайте к быстрым дыхательным упражнениям для ускорения обмена веществ. Сконцентрируйтесь на выдохе и «выжмите» из себя весь воздух, так чтобы возникло ощущение, что живот «прилипает» к позвоночнику. Не беспокойтесь о вдохе, это произойдет само собой. Продолжайте этот шаблон дыхания, но ускорьте темп настолько быстро, насколько вам будет комфортно. Это требует практики, поэтому сперва начинайте медленно и не форсируйте события. Продолжительность 30 секунд.

День 5 и 6 – 6 повторений по 16 вдохов, между сериями перерыв до 10 секунд.

• Повышенное или пониженное артериальное давление;
• Бронхиальная астма;
• Любые травмы головы;
• Глаукома;
• Высокое внутричерепное давление;
• Аритмия, сердечная недостаточность;
• Грыжи;
• Обострение хронических заболеваний;
• Беременность (любой срок);
• Гиперфункция щитовидной железы;
• Желчекаменная болезнь при камнях более пяти миллиметров;
• Повышенная температура тела.

• Положите ваши руки на нижнюю часть грудной клетки, там, где находится желудок.