Диета для увеличения мышечной массы

Данная диета идеально подходит для увеличения мышечной массы:

Питание для увеличения мышечной массы

Без употребления достаточного количества калорий невозможно нарастить никакой массы. Если у вас избыточный вес, то не имеет смысла выбирать диету для увеличения мышечной массы. Скорее всего, это закончится дополнительными жировыми отложениями. В таком случае, лучше начать с диеты для сжигания жира.

[править ] Питание для увеличения мышечной массы

Расти мышечная масса начинает в тот момент, когда эквивалентный объем энергии, поступающей в организм с пищей, превышает объем энергии, который расходует организм в процессе жизнедеятельности. Не стоит забывать, что для человеческого организма свойственно поддержание гомеостаза (перманентно постоянного состояния внутренней среды). По этой причине увеличение калорийности потребляемой за день пищи на 10% или даже на 30% скорее всего не приведет к изменению мышечной массы. Для этой цели калорийность стоит повысить на 50, а иногда и на 100%.

Эта диета была составлена на основе самых современных данных бодибилдинга и диетологии, а также богатом опыте применения её на практике. Это скорее даже не просто описание какой-нибудь особой диеты для увеличения мышечной массы, а полное руководство бодибилдера, которое подойдёт любому, независимо от уровня профессионализма и физического состояния в данный момент. Эта статья поможет вам разобраться во всех особенностях мышечной диеты и составить индивидуальный рацион, при помощи которого можно максимально набрать мышечную массу, укрепить здоровье или же избавиться от лишнего жира без потери мышечной массы.

Главные принципы диеты для увеличения мышечной массы

Для того чтобы определить необходимый объём пищи для увеличения мышечной массы, можно следовать очень простой методике:

Диета для увеличения мышечной массы предусматривает обязательные приёмы пищи перед тренировками (за два часа до начала). Для этого отлично подходят продукты, которые содержат медленные углеводы: овощи, мучное, каши и пр. Углеводы перед тренировками необходимы для обеспечения мозга и мышц энергией.

Мышцы начнут расти только тогда, когда объём поступающей энергии с пищей превосходит объём расходуемой энергии организмом. Более того, необходимо помнить, что организм человека всегда пытается поддерживать гомеостаз (постоянство внутренней среды). По этой причине масса вряд ли изменится, если увеличить калорийность питания до 30%. Порой для увеличения мышечной массы, требуется увеличить калорийность рациона на 50% или даже 70%!

Если съеденных калорий хватает только на основной обмен веществ и работу мышц, о наборе мышечной массы можно забыть. Поэтому первое правило, на котором строится диета для набора мышечной массы. – наличие в рационе экстра-калорий. Что это значит?

Принцип увеличения мышечной массы

Для увеличения мышечной массы необходимо грамотно питаться, пополняя энергетические запасы мышц с помощью медленных углеводов, а также употребляя достаточное количество белка для мышечного роста, восполнять нехватку жидкости в организме после занятий и не злоупотреблять жирными продуктами.

Индивидуальный объем пищи, который потребуется для увеличения мышечной массы, можно рассчитать по следующей методике:

• посчитать, сколько калорий вы съедаете за неделю, и разделить результат на 7 – это среднее число калорий за один день;
• к среднему числу калорий прибавить 500 – получится дневной калораж для роста мышц;
• теперь нужно вычислить, сколько калорий должно поступать от белков, углеводов и жиров по отдельности, – так будет легче контролировать свое меню.

Множество бодибилдеров сталкиваются с проблемой выбора пищевых продуктов, поэтому считаем необходимым перечислить те продукты питания, из которых возможно сформировать здоровый полноценный рацион для увеличения мышечной массы. Практически все пищевые продукты содержат и углеводы, и жиры, и белки, поэтому разделение будем производить условно, исключительно для придания акцентов. Не ешьте одни и те же продукты в больших количествах слишком долго, иначе через определённое время вы начнёте испытывать к ним отвращения. Старайтесь постоянно обновлять своё меню и чередовать продукты.

Для того, чтоб определить, объем продуктов питания, требуемый вам для увеличения мышечной массы, можно применить простую методику.

Впрочем, давай вернемся к вопросу, как строится диета для увеличения мышечной массы. Ее калорийность до обидного мала. Похоже, весь дневной рацион содержит чуть больше 1000 калорий. Общеизвестно, что в твоем возрасте аппетит снижается. Но ты должен пересилить себя и поднять калорийность суточного рациона до 2500 калорий.

Диета для набора мышечной массы, приведенная в данной статье, может применяться на протяжении длительного периода времени, при этом в ней нет особенного "входа" и "выхода" из нее. Не забывайте, что повышать и снижать объем потребляемой пищи необходимо только постепенно, так как в ином случае возможны метаболические нарушения, а так же расстройства пищеварения. Организму требуется время, чтоб адаптироваться к особенностям вашего нового питания.